탄산음료가 우리 몸에 끼치는 영향

탄산음료는 전 세계적으로 많은 사람들이 좋아하는 음료 중 하나이며, 매우 편리하게 구매할 수 있는 가격이 저렴한 음료이다. 하지만 이러한 탄산음료는 우리 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있다.

 

미국 하버드 대학 보건대학원 프랭크 후 박사는 탄산음료와 과일주스 등 설탕이 함유된 음료가 건강에 미치는 영향을 다룬 보고서를 통해 “설탕이 첨가된 음료 대신 물이나 차, 커피 같은 달지 않은 음료를 마시는 게 좋다”고 밝혔다.

 

특히 청소년기에 당분이 든 음료를 마시면 성인이 됐을 때 비만 가능성이 커진다고 경고했다. 콜라 1캔에는 각설탕 10개 분량의 당이 들어있고 게다가 최근엔 카페인까지 다량 함유한 경우도 있어 주의가 필요하다고 한다. 

오늘은 탄산음료를 마시면 우리 몸에 어떤 해로운 영향을 끼치게 되는지에 대해서 알아보고자 한다.

1. 치아에 해로운 영향

대부분의 탄산음료는 탄산가스와 산성 성분을 포함하고 있다. 이 산성 성분은 치아에 있는 미네랄질 레이어를 부식시키며 이는 치아의 상처와 치아의 결손을 야기할 수 있다. 

또한 많은 탄산음료는 설탕이 많이 포함되어 있어서 구강 내 세균이 치아 위에 치석을 형성하는 데 사용되는 에너지원으로 이용된다. 세균이 치아에 침투하여 구강 내 치아우식을 유발하는 위험이 있다. 

혹시라도 탄산음료를 마시는 경우에는 그 후에 반드시 물을 마셔서 구강 내 산성 성분을 제거하는 것이 좋다.  

2. 뼈 건강에 악영향

탄산음료가 뼈 건강에 안 좋은 이유는 먼저, 탄산음료에는 인산이 많이 함유되어 있기 때문이다.

인산은 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘과 반대로 작용하며, 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈 밀도를 감소시킨다. 이로 인해, 탄산음료를 지속해서 많이 섭취하는 경우, 뼈가 더욱 연약해져 골다공증과 같은 질병에 노출될 가능성이 커지게 된다.

또한, 탄산음료에는 고프루토스 옥사라스와 같은 설탕 대체제가 많이 포함되어 있다. 이러한 설탕 대체제는 탄산음료의 당도를 높이기 위해 사용되지만, 고프루토스 옥사라스는 뼈 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 고프루토스 옥사라스는 뼈조직 내에서 염증을 일으키고, 뼈 손상과 골다공증을 야기할 수 있는 단백질 분해 효소를 활성화하는 것으로 알려져 있다.

그리고 탄산음료는 카페인과 같은 자극제를 함유하고 있는데 카페인은 신체 내에서 칼슘 배출을 촉진하고, 뼈 손상을 야기할 수 있다. 이는 특히 청소년들의 성장기에 치명적인 영향을 미칠 수 있으며, 골밀도 감소와 같은 뼈 건강 문제를 야기할 수 있다.

따라서, 탄산음료는 뼈 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 가능한 한 섭취를 줄이는 것이 좋다. 대신, 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 요거트 같은 건강한 대안 음료를 선택하는 것이 좋다.

3. 비만 증가

탄산음료는 매우 높은 칼로리를 함유하고 있다. 일반적으로, 1캔의 탄산음료는 140~150칼로리를 넘어가는데 이러한 높은 칼로리는 지방 증가와 비만을 초래할 수 있다.

또한, 탄산음료는 체내의 혈당 수치를 급격하게 상승시키는 것으로 알려져 있다. 탄산음료에 들어있는 설탕은 즉시 에너지원으로 사용되지 않을 경우, 체내 지방으로 저장되는데 이는 과도한 탄산음료 섭취로 인해 비만이 발생할 가능성을 높이게 된다.

게다가, 탄산음료에는 고갈렌과 같은 인공감미료가 포함되어 있는데 이러한 인공감미료는 일반적인 설탕보다 훨씬 달기 때문에, 사용자의 식욕을 자극하여 초과 섭취로 이어질 수 있다. 이로 인해 비만이 발생할 가능성이 더욱 높아지는 것이다.

그리고 탄산음료는 건강에 좋지 않은 빈 칼로리를 제공한다. 즉, 탄산음료를 마시면서 체내에 필요한 영양소가 부족해질 가능성이 높다. 이러한 영양소 부족은 비만과 관련된 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 위험을 높이기 때문에, 탄산음료의 과다한 섭취는 건강을 심각하게 해칠 수 있다.

 

4. 신장 문제 유발

탄산음료에 들어있는 카페인은 신장에서 과도한 소변 생성을 유발할 수 있다. 이는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 장기적으로 신장 결석이나 신부전증과 같은 신장 질환을 일으킬 수 있다.

또한, 탄산음료에 들어있는 고과당 옥수수 시럽(HFCS)은 신장 질환과 관련된 위험인자이다. HFCS는 과도한 소변 생성을 유발하며, 혈당을 급격하게 상승시키는 효과가 있어서 이는 고혈압, 당뇨병 및 신장 질환 등과 같은 질병의 위험을 증가시키게 된다.

또한, 탄산음료에 포함된 인공감미료와 인공색소도 신장 건강에 해로울 수 있는데 인공감미료와 인공색소는 신장에 대한 부담을 증가시킬 수 있으며, 장기적인 탄산음료의 소비는 신장 기능 감소의 원인이 될 수 있다.

마지막으로, 탄산음료의 고나트륨 성분도 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데 고나트륨 섭취는 체내의 물 이온 균형을 깨뜨려 혈압 상승을 유발할 수 있으며, 신장 기능 감소와 같은 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

따라서, 탄산음료는 과도한 섭취로 인해 신장에 부담을 줄 수 있는 위험한 음료이다.

신장 건강을 유지하고 싶다면,  가능한 한 탄산음료를 섭취하지 않거나, 탄산음료 섭취를 제한하고 탄산음료 대신 물이나 자연에서 추출된 주스와 같은 건강한 음료를 섭취하는 것이 좋다. 또한, 식이 섬유질과 단백질이 풍부한 채소와 과일, 곡류 등을 적극적으로 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하다. 

5. 수분 감소 문제 

마지막으로, 탄산음료는 수분 섭취를 억제할 수 있다. 탄산음료에는 카페인이 포함되어 있는데 카페인은 신장에서 수분을 배출할 수 있으므로, 탄산음료를 마시면 몸 내부의 수분이 감소할 수 있다. 따라서, 탄산음료는 운동선수나 체력을 유지해야 하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있다.